Дневник "Отпусти внутреннего критика: Отношусь к себе с добротой, пониманием и состраданием"| Хилл Дайана

• Серия «Дневник самотерапии». Книги для кропотливой работы с собой под присмотром опытных специалистов.
• 8-недельная программа по выработке навыка самосострадания и доброго отношения к себе.
• Уменьшение тревожности, депрессии, укрепление чувства собственного достоинства и уверенности.
• Развитие устойчивости и оптимизма.

О чем

Многие сравнивают свои достижения с чужими, что часто приводит к самобичеванию. Нам кажется, что если как следует отругаем себя за реальные и мнимые ошибки, то что-то изменится, однако в результате мы чувствуем себя нервными и измотанными. Клинический психолог Дайана Хилл считает, что эффективнее относиться к себе с пониманием и добротой, особенно в трудные моменты. Она предлагает техники из терапии, сфокусированной на сострадании, а также принятии и ответственности. Развивая бережное отношение к себе, мы учимся принимать себя со всеми особенностями, проявлять сочувствие в сложных ситуациях и брать ответственность за собственные решения. Чтобы сделать сострадание частью повседневной жизни, вам потребуется всего несколько минут в день. За восемь недель практики вы научитесь расцепляться с внутренним критиком, прощать себя и почувствуете любовь к себе, о которой, возможно, и не подозревали.

Цитаты

«Я надеюсь, на этих страницах вы найдете идеи, которые помогут вам выбраться из океана сомнений и самокритики. Как бы ни бушевал шторм самоосуждения, стрелка компаса самосострадания неизменно указывает на принятие, стойкость и непоколебимую веру в себя».
«Этот дневник — руководство по ведению записей, он поможет вам сделать самосострадание неотъемлемой частью повседневной жизни».
«Современная культура, ориентированная на благополучие и хорошее самочувствие, учит нас подавлять и контролировать негативные чувства и эмоции. Однако современная психология предлагает иной подход: истинная свобода возможна лишь тогда, когда мы способны с состраданием принимать любой опыт, даже самый тяжелый».
«Наша биология, история, а также образование и культура принуждают нас игнорировать некомфортные ощущения, подавлять негативные эмоции и чувства и отгонять плохие мысли. В краткосрочной перспективе это может принести некоторое облегчение, но в долгосрочной все эти мысли и чувства доставят еще больше страданий».
«Когда чувства становятся слишком сильными, мы пытаемся избежать их или хотя бы не дать им поглотить нас целиком. Цель самосострадания — быть внимательным к собственным чувствам и эмоциям и при этом оставаться сосредоточенным настолько, чтобы эффективно заботиться о них».